冬泳健身好處多多

　　一、能增強心血管的功能。冬泳有利於防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳的人中，患動脈硬化、高

　　血壓之類的極其罕見。

　　二、冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的髒器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利於消除神經系統的疲勞。

　　三、人體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉為深呼氣，然後恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。

　　四、冷水能改善人體消化系統的功能，由於呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環，加強胃腸蠕動，並對鄰近器官起到按摩作用。

　　科學冬泳的誤區

　　誤區一：冬泳愛好者不怕冷

　　人們經常誤認為冬泳運動者不怕冷、不感冒、不易受寒，這絕對是一種錯誤的解讀。冬季人體全身裸露在寒風冷水之中，寒氣早已在人體不知不覺中潛入了體內，防護措施不當易使運動者身體受寒。所以，冬泳運動最重要的就是要在整個運動中講求科學鍛煉、持之以恆，防止受寒患病。

　　誤區二：練習冬泳可以治療高血壓

　　長期以來流傳著“冬泳運動如心血管體操”的說法，對高血壓有一定的治療效果。實際上，冬泳運動參與者常易發生中風。如果高血壓患者抱著治療的目的參加冬泳運動，在運動中血管受到超強的冷水刺激，人體血管舒張、收縮的頻率和振幅就會驟然增大，大大超出正常人水平，這對高血壓患者來講是非常危險和致命的。

　　誤區三：游的時間越長越能鍛煉身體

　　冬泳時要注意隨水溫的變化調節運動量，即使是經常參加冬泳鍛煉的人也要做到這一點。水溫在10℃左右，可以游400米甚至500米，但不要超過20分鐘，這是健康人接近極限運動量的數值，游200米左右最合適；如果水溫在10℃以下，體質一般的人游100米或2至3分鐘即可；水溫在5℃左右，對大多數冬泳者來說游1至2分鐘為好。

　　誤區四：冬泳後馬上洗熱水澡

　　冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體溫。上岸後，應用干毛巾擦干身體，直到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

　　誤區五：飯後鍛煉效果佳

　　有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。