也許你嘗試過節制飲食，卻又經不起美食的誘惑，也許你曾雞血滿滿的刻苦訓練，卻因過於痛苦而沒能堅持。最後的結果就是剩下一堆沒有完成的減肥計劃，一張去了兩次就不再過問的健身房會員卡，一櫃子看著唯美卻怎麼也塞不進去的衣服，以及肚子上那下水不用游都能浮起來的自帶“游泳圈”。

　　如果你深有同感，很有可能是犯了以下幾點錯誤，讓你在不經意間又胖了三斤。希望下面的內容能幫助你走出“雷區”，盡快在這個夏天到來之前瘦下去。

　　1、攝入太多的隱形卡路裡

　　很多人在減肥的時候選擇不吃肉、不吃主食，認為這些食物都是讓體重長胖的罪魁禍首。而飲食中的一些小細節卻很少被重視。

　　比如：在外就餐時一份菜品中的醬汁兒，為了激發食客的食欲，增加餐品的口感，所用到的醬汁一般都是用油、糖、鹽調配出來的，讓我們不知不覺中多攝入了200~300大卡的熱量而早餐買來喝的粥，往往都會比自己熬煮的要更粘稠、更甜，主要是添加了澱粉和砂糖的緣故。讓我們喜滋滋的認為今天又為自己的減肥做出貢獻的同時，其實能量早已悄無聲息的溜進了你的肚子。

　　2、晚餐在即，食欲大開

　　我們傳統的飲食習慣喜歡把晚餐當作一天中最重要的一餐，能量攝入甚至占到一天總能量攝入的50%，而晚餐後，人體基本的活動量已經很低了，吃進去的能量遠遠超出了身體活動需要消耗的量，多出的這部分就會趁著熟睡的時候悄無聲息的長到你的身上。

　　3、你霸占了吃飯的時間

　　也許你沒注意，吃飯三心二意也是導致你長胖的因素。由於我們的胃部屬於惰性器官，它的感知能力是比較弱的，而真正判斷是否吃飽主要依靠的是血糖濃度變化。當邊吃飯邊看手機的時候，下丘腦對血糖濃度的判斷會變得遲鈍。這樣，所謂的血糖濃度達到吃飽的標准時，其實你已經吃過量了。

　　4、飲料帶給你痛快的同時也帶給你滿滿的卡路裡

　　對於減肥的你來說，平時除了喝水以外，喝一些茶、牛奶以及酸奶是可以的，而像可樂、雪碧、奶茶、紅茶等飲料，長期飲用是會妨礙你的減脂。另一方面，酒類也是能量較高的飲品，1g酒精釋放的能量是葡萄糖的1.75倍，而且屬於純熱量飲品，進入身體後不用消化就可以直接吸收變成脂肪儲存起來。

　　5、訓練的方式和強度不夠

　　剛開始運動的新手都有一個緩慢的適應期，起初會比較興奮與激動，但隨著運動的強度的增加，各種放棄的想法會越來越多，千萬不要讓自己有“舒服訓練”的想法，否則會很容易進入平台期。那種跑了兩步，甚至只是穿上了運動衣擺拍了兩張照片的方式是練不出你夢寐以求的曲線的。

　　6、皮質醇激素

　　皮質醇是一種腎上腺分泌的糖皮質激素，它的存在對我們身體有著非常重要的作用，當機體的壓力過大或者長期不能保證較高質量的睡眠時，機體的內分泌就會紊亂導致皮質醇分泌過量，在體內的濃度上升，而長期高於正常水平的皮質醇會增加脂肪的儲存，還會可能出現一些其他的負面影響。

　　7、節食你是認真的嗎？

　　最後，說說節食的問題。絕大多數人在決定減肥的時候，都會或多或少的選擇節食。但是有很多人選擇節食對象的時候比較耐人尋味，一部分人群在節食時是選擇性節食，就是對於一些他們不太喜歡吃的食物，不管你高能量、低能量，我都給你捨掉。

　　而對於那些比較有誘惑的呢？一般則放松的多，有的人稍微思想上節制下，有的甚至根本沒有變。而對於胖子們來說，有吸引力的食物往往都是一些能量比較高的食物。所以，這樣的節食，充其量也就是給自己找個享受美食而又不會太覺得罪孽深重的理由。

　　漫漫減肥路，你不是一個人在戰斗，行動起來吧，少年！希望在這條路上你能走的更遠更久！