晚上跑步可以減肥嗎

　　1.晚上跑步減肥效果還是比較明顯，因為有氧運動有燃燒脂肪的效果，所以跑步非常適合減肥及維持健康。其實只要更進一步地注意某些要點，就可以比平常更高效地燃燒脂肪。

　　2.如果選擇跑步的話，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或者是沒有力氣。跑前一個小時可以選擇吃點水果效果不錯。

　　3.跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。也就是做一些准備動作，比如做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

　　每天慢跑多長時間可以減肥

　　1.想要減肥，慢跑40分鐘到1個小時左右為宜。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。

　　2.慢跑的熱量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg體重來看，慢跑40分鐘消耗能量月400kcal，80分鐘的話消耗能量800kcal。

　　3.每天跑步也30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身准備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。

　　運動減肥才是健康瘦身的方法，但是除了運動之外，在飲食上面也要格外注意，減肥還是順其自然才好。