梨形身材減肥運動一

　　1、自然站立，雙腿並攏，雙手放在身體兩側。稍微彎曲膝蓋，身體重心放在右腳上，左腳踩著毛巾，腳尖向下。

　　2、雙手向前伸直抬起，左腳在毛巾的幫助下慢慢向外滑動。用4秒的時間將左腳滑動到最遠的距離。

　　3、抽回左腳，恢復到開始的姿勢。然後休息4秒，在重復練習這個動作12次，再換右腿練習。

　　梨形身材減肥運動二

　　芭蕾舞的很多動作都可以有效減雙腿贅肉。

　　1、自然站立，雙腿分開，寬度比肩膀略寬。腳尖向外，收緊臀部。

　　2、雙手向前抬起伸直，慢慢向下蹲，就好像扎馬步一樣。下蹲過程中保持雙臂和肩膀一樣高，保持身體平衡。

　　3、下蹲到最大位置，但是膝蓋不能超過腳尖，保持這個姿勢兩秒，然後恢復站立，再重復下蹲，增加下蹲持續時間，重復練習10次。

　　梨形身材減肥運動三

　　1、自然站立，雙腳分開，寬度與肩膀同寬，腳尖向前，雙手在身前自然下垂。

　　2、左腳放在右膝蓋的內側，左腳向後伸展，雙手向身體兩側伸展。重復練習這個動作5次，然後換右腿重復練習。向後伸腿的時候要收緊臀部。

　　梨形身體減肥運動四

　　1、側躺，面向左側，左臂伸直，頭部靠在上面。右掌放在胸前貼地，保持平衡。

　　2、向胸部移動右膝，輕輕轉動臀部，讓膝蓋朝向地板，調整右膝，讓右膝腳後跟指向天花板。然後大幅度抬起和放下右腿，重復做20次，再換腿練習。

　　上面四組運動，大家都了解了嗎?但是你要知道減肥是需要一個過程的，只要你堅持一段時間，相信一定可以看到很好的效果!