瘦腿操一

　　坐在床邊三分之一處，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到雙腿伸直，保持這個姿勢30秒。然後放下小腿，重復練習這個動作三組，每組做10次。MM可以增大運動量，練習到雙腳酸軟為止。

　　效果：這個動作可以瘦大腿前側和後側的贅肉。

　　瘦腿操二

　　仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳，然後雙腳向左右兩側打開，打開到最大限度。然後慢慢靠攏，再交叉。重復練習這個打來交叉的動作3組，每組做15次。練習完之後按照順時針和逆時針的方向轉動腳踝3次。

　　效果：轉動腳踝可以纖細小腿，這個動作可以瘦大腿內側贅肉，同時還能預防靜脈曲張，修長雙腿線條。