運動瘦身沒有時間？那麼試試10分鐘快速健身計劃吧！這是由美國著名健身專家克莉絲·弗雷塔格經過多年研究總結出來運動方案，它簡單易行，效果顯著，受到美國《預防》雜志以及多家健身協會的推崇。

　　准備工作很簡單，只需要一雙運動鞋、一對5—8磅（1磅約453.6克）的啞鈴、一塊運動墊。然後，每天安排3—4次10分鐘運動，這些運動包括步行、腹部鍛煉、手臂塑型等。這裡先教你兩種10分鐘步行策略，下表中的運動強度分為10個級別，1級表示感覺站立不動，10級表示感覺疾跑如飛。按照下面的方式，開始走起來吧！

　　提神步行
　　時間（分鐘）      運動方式                  運動強度
　　1     　　　　　　熱身運動                       4
　　3     　　　　　　中速步行（可以邊走邊說出短句）
　　3     　　　　　　提速步行                        6
　　2    　　　　　　 快速行走                         7
　　1     　　　　　　中速步行，調整呼吸         4—5
　　減熱步行
　　時間（分鐘）     　運動方式         　　運動強度
　　1      　　　　　　熱身運動
　　3     　　　　　　中速步行（可以邊走邊說出短句）  5
　　1     　　　　　　急速步行（幾乎喘不過氣來）        9
　　1     　　　　　　中速步行
　　2     爬樓梯行走
　　時間（分鐘）     　運動方式         　　運動強度
　　1    　　　　 中速步行，調整呼吸                     4—5
　　提神步行
　　時間（分鐘）      運動方式                  運動強度
　　1     　　　　　　熱身運動                       4
　　3     　　　　　　中速步行（可以邊走邊說出短句）
　　3     　　　　　　提速步行                        6
　　2    　　　　　　 快速行走                         7
　　1     　　　　　　中速步行，調整呼吸         4—5
　　減熱步行
　　時間（分鐘）     　運動方式         　　運動強度
　　1      　　　　　　熱身運動
　　3     　　　　　　中速步行（可以邊走邊說出短句）  5
　　1     　　　　　　急速步行（幾乎喘不過氣來）        9
　　1     　　　　　　中速步行
　　2     爬樓梯行走
　　時間（分鐘）     　運動方式         　　運動強度
　　1    　　　　 中速步行，調整呼吸                    4—5