有臨床醫學證明：如果每周定期進行“和緩的”運動，不僅有助於體重控制，還有助於預防心髒病。

　　“和緩的”運動定義為一個小時消耗大約200卡路裡的運動。這些卡路裡可以增加和積累。資深體重管理專家金山說。舉例來說，如果你每天干20分鐘的家務活，一周干三次，那就能積累一個小時的活動，燃燒了200千卡(837千焦)。

　　其它一些和緩運動的種類有：

　　1.每周累計一小時在工作中的和緩的活動，例如：擺放書架等。

　　2.每周累計一小時和緩的家務勞動，例如：擦洗地板、清潔窗戶等。

　　3.每周累計一小時爬樓梯而不是坐電梯。

　　5.每周至少有一小時的散步。

　　每周可參與的劇烈活動包括：

　　6.每周2到3小時的有氧練習，包括健身走、慢跑、跑步、騎自行車或游泳等。有氧運動器械，如：動感單車、登山機等也屬於這一類。

　　7.每周2到3小時的健美操、中等強度的瑜伽、普拉提等。

　　8.每周2到3小時的競技運動：籃球、排球、跆拳道等等。

　　9.每周2到3小時的力量練習。

　　上面列出的每項活動每周都能燃燒掉700-1000千卡(2929-4184千焦)，甚至更多，多多少，當然取決於的你努力程度。研究告訴我們：每周燃燒掉2000千卡(8368千焦)的人得心髒病的機率會減少一半。

　　要健康快速減肥的底線是：每周應該做3-4小時的和緩的運動，2-3小時的劇烈活動。