減肥怎麼吃？可吃低GI主食、優質蛋白質+蔬菜、低糖水果等食物。

  　　減肥晚餐   　　減肥怎麼吃？那些不吃晚飯減肥的朋友，要麼瘦地病蔫蔫，要麼就是很快反彈回來。健康減肥，一天三躲不能少，不能吃多。到底，減肥怎麼吃呢？一天三頓飯的熱量比例是4：4：2或3：4：3。如果需要減重，要控制總熱量攝入，晚餐熱量要再少一點。   　　減肥晚餐怎麼吃   　　減肥期間，晚餐究竟怎麼吃？低GI主食，GI值指的是血糖生成指數，反映了食物碳水化合物影響血糖濃度。吃東西後，食物的碳水化合物會轉化成葡萄糖，進入血液，讓血糖升高。低GI值食物很難消化，轉為葡萄糖速度要慢一些。飽腹感也比較強，可以減少進食量，控制熱量。   　　如果血糖生成指數沒有超過55的話，就屬於低GI食物。主食中的這類食物有黑米飯、黑米粥以及全麥面條等。除了低GI主食之外，GI值在55～70之間的話，屬於中等GI食物，有土豆、糙米及荞麥饅頭等。   　　優質蛋白質+蔬菜。蛋白質不易成為脂肪。而且，蛋白質也是人體肌肉生長的其中一個重要營養，充足的蛋白質可以增強身體的代謝能力。常見的優質蛋白食物有蛋奶類以及豆類。蔬菜熱量低、營養豐富，也是減肥的好手，必選的食物。   　　低糖水果。水果熱量來自糖分，糖分高的水果，熱量就高。減肥的朋友當然要吃低糖的水果，柚子、猕猴桃、檸檬等都可以。我們一般是在飯後吃水果，其實這並不健康。建議大家可在飯前一個小時吃水果。