如果腿部肥胖，大部分的人們是因為腿部的脂肪多的原因，需要多做一些例如游泳，騎自行車等集中減少腿部脂肪的有氧運動，同時也要試著做肌肉強化訓練。

　　如果腿部容易浮腫的話，則要經常給腿部做按摩，將腿部抬到心髒上方的位置，能有效預防腿部浮腫。

　　學習了這些解決方案，下面讓我們來介紹幾種腿部減肥的運動方法：

　　分腿深蹲

　　兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖），保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

　　分腿馬步

　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。

　　曲腿運動

　　四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。

　　學習了這三種腿部減肥方法，下面讓我們來依照圖例學習幾種塑造完美腿型的訓練：

　　運動方法一：腳趾合並，腿部呈90度坐下

　　通過正確的姿勢也能矯正腿部，讓腿變瘦。要選擇比較硬的椅子，腰部伸直，上半身和腿部呈90度坐好，並攏雙腳。在比較軟的椅子上依靠身體的話，對坐姿和身體還有腿部都會不好。

　　運動方法二：將腿部抬到心髒上方

　　睡覺之前，做一做將腿抬到比心髒高的位置上的運動，能有效的消除腿部的浮腫。因為一整天腿都在心髒下方，尤其是上班族等經常一坐就是一天，所以新陳代謝、血液循環都會欠佳。

　　運動方法三：每天走30分鐘以上

　　每天走30分鐘以上的話能消耗腿部的脂肪，因為走路要用到腿部肌肉所以能使腿變得苗條。但是走的時候要保持正確的姿勢，用力去走很重要。

　　運動方法四：伸直站好

　　經常坐著，會使身體的中心總是聚在一起，所以適當的挺直展開身體站好，對腿部減肥也有效果。正確的站姿還能使身體脂肪肌肉保持均衡。

　　運動方法五：跳繩後做騎馬姿勢

　　大家都知道跳繩對鍛煉腿部有很好的幫助吧？堅持去跳繩也能瘦腿，在跳繩後做騎馬姿勢的話，效果會更好。

　　改善平時的習慣，堅持運動下去，就離纖細，性感，完美的大長腿不遠啦！