除了保持健康的體態，瑜伽的最大貢獻就是幫助男人遠離壓力、心髒病和抑郁症；呼吸調息的練習，則可讓躁動的心情沉靜下來。說到練瑜伽，人們總會認為它更適合女性。

　　其實，瑜伽是一種講究自然平衡的養生健身法，對於男性來說，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習慣。

　　男性做瑜伽也能輕松長肌肉

　　針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，這裡介紹幾個簡單的瑜伽動作，男性堅持練習，可以提高柔韌性，調動起不經常被用到的肌肉。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展後的活力重現。

　　駱駝式——加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。

　　1、雙腿與肩同寬跪下。

　　2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　3、臀部往前，記得腿要與地面垂直。

　　4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

　　牛面式———可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

　　1、坐下，兩腿向前伸直。

　　2、左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。（此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方）

　　3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4、左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6、放松，復原。左右換邊再做一次。

　　側扭轉式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

　　1、站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。

　　2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側旋轉。

　　3、伸展脊背，展開胸部。

　　4、保持這個姿勢，然後放松，換另外一個方向做同樣的動作。