跑步減肥的正確方法

　　1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

　　2、實際上，當我們進行5分鐘熱身消耗的能量等於慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　4、5分鐘慢跑快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

　　5、60分鐘耐力跑接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

　　跑步膝蓋疼怎麼辦?避免你膝蓋受傷的鍛煉方法

　　跑步膝蓋疼怎麼辦?跑步作為一項最基本的體育鍛煉方式，一項都有“傷膝蓋”的惡名，那麼跑步真的傷膝蓋嗎?有沒有方法可以避免呢?

　　不可否認，跑步動作的確對膝蓋造成壓力，跑步的人不舒服的地方也以膝蓋附近部位居多，但是並不是不能避免的，膝蓋上方正是大腿股四頭肌群，我們跑步跳躍時，如果大腿股四頭肌群有足夠肌力，可以分擔膝蓋承受的重力，讓膝蓋動作平順進行。避免膝蓋受傷的鍛煉秘訣──大腿股四頭肌。

　　1.坐姿抬腿直伸

　　坐在椅子上，把單腿直伸抬起，此時支撐腿部打直狀態的肌群就是大腿股四頭肌群。停留伸直的狀態數十秒，直到發酸為止，換腳繼續。鍛煉一段時間肌群有基本能力之後，可以把另一條腿跨到伸直的腿上，加重重量。上班族常需要開馬拉松式會議，偷偷在會議桌下輪流直伸雙腿，打發時間又可以鍛煉肌力。