跑步機在使用時也需要一定的技巧，有很多人在用跑步機跑步的時候會犯很多錯誤，這樣不僅對身體沒有益處，還會對身體造成不小的傷害。跑步機之所以容易出現損傷，主要是因為使用方法不當，常見的使用誤區有：

　　|、不做熱身。

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以|0—|5分鐘為宜。

　　2、速度設定太快。

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

　　3、運動過量。

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過|小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜。

　　跑步機要使用得當才有效！另外，很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。