誤區一：減肥要靠大量的有氧運動

　　事實：你的身體是台高效的機器。簡單來說，如果你做了大量的有氧運動，會對你的心髒很好。如果你希望做耐力訓練，有氧運動會非常合適。但如果你的目標是減肥，你需要增加的是力量訓練。力量訓練和有氧運動的結合才等於更大的熱量消耗，將使你更快地減肥目標。

　　誤區二：有一種理想的跑步形式，所有運動員都應該遵循

　　事實：跑步的形式是因人而異的。除了手臂擺動、傾斜和節奏外，你得慢慢找到適合自己的跑步方法。

　　誤區三：運動時饑餓說明自己正在瘦下來

　　事實：運動需要大量的蛋白質支持，需要有適合自己的營養餐飲計劃。

　　誤區四：運動可以減肥，不需要注意運動後的恢復或攝入

　　事實：當你的身體處於饑餓時，最需要的正是補充能量。特別要按照特定的比例補充碳水化合物和蛋白質。如果你補充不及時，你就極有可能要面臨之後饑餓時的飲食風險。

　　誤區五：輕松的節奏跑步是浪費時間

　　事實：在你正常的練習中，簡單的跑步應該是一個主要的部分。它允許血液流向肌肉，並恢復身體機能。簡潔的運動能作為一個橋梁，成為身體機能的一個新的開始。

　　誤區六：只有先經歷一個超過30公裡的訓練，才能幫你完成全馬的比賽

　　事實：除非你是一個高級別的馬拉松選手，否則跑過30公裡的訓練是有風險的。30公裡後，你的身體消耗的熱量，需要很長恢復期。在馬拉松訓練中，你沒有這麼長的恢復時間。