一、打開髋關節，為提升代謝的按摩做准備

　　雙手掌心向內，覆蓋在腰前側輕輕後壓。深呼吸5次。

　　二、讓長期堆積於腰部的老舊物質順著淋巴結順暢排出

　　雙手掌心按住兩腰側，手腕的根部用力想象著將老舊物質聚攏擠到身體的正面。

　　手腕根部狀態不變，從腰椎骨的上方開始施力，將聚集的老舊物質移到腹部。

　　集中到腹部的老舊物質，繼續向著大腿根部移動。以上的動作重復進行5次。

　　三、讓腹部的老舊物質順著淋巴結排出

　　雙手掌心按在胸部下方，手腕的根部用力朝鼠蹊部移動推壓5次。

　　四、讓容易水腫的腿內側緊致!

　　雙手的掌心朝著圖示箭頭的方向交替移動，將整個腿部內側往上提拉。左右腿各做5次。

　　站立讓臀部保持自然下垂狀態，雙手從大腿根部開始推拿向上按拉臀部肌肉，兩邊各做10次。

　　五、讓堵塞的腿部淋巴和血液通暢起來

　　首先從腿部正面和側面的按摩開始，雙手包住腳踝，大拇指繞到腳的正面，手掌心緊緊包覆住腳踝。

　　用手掌心緊密貼住腿的正面和側面，從腳踝到大腿根部整個向上按壓移動。左右兩腿各做5次。

　　按摩腿的背面，將雙手掌心並攏相疊，用力抵住阿基裡斯小腿腱的部位。

　　緊緊抵住阿基裡斯腱的雙手掌心，從腳踝一直到大腿根部將腿的背面完全向上提拉。左右兩腿各做5次。