別再這麼做：坐姿髋外展

　　坐姿髋外展本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之後，大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過於疲勞之後，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大於利的。

　　別再這麼做：仰臥起坐

　　仰臥起坐我們曾經把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經不適應如今的精准運動的理念這樣做做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重復的彎曲，給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。