在現實生活中，有很多的老年人經常參加晨練和戶外的鍛煉，用以達到增強體質、延年益壽的目的。但是，健身是需要有科學的方法才行的，不科學的運動不僅不能夠達到這些效果，反而會適得其反的，會給老年人的健康帶來很大的危害。

　　1、別人做什麼活動都爭去學

　　千萬不要什麼活動都去嘗試，因為老年人的體質本來都不好的，這種習慣其實很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，來選擇合適的運動項目和運動量，慢慢循序漸進，持之以恆，否則就會弄巧成拙的。千萬不要盲目地去鍛煉身體，這樣是很危險的。

　　另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養，保證全面充足的維生素和礦物質攝入，這樣才能讓運動達到應有的效果。

　　2、晨練

　　現在社會很多人都認為早晨的空氣好，特別適合鍛煉。其實，在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量還是較高的，而且還有很多的有害氣體在空氣中，導致空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時，並且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這樣就會聚集大量的二氧化碳，這樣對健康是很不利的。

　　其次，大霧的天氣千萬不要晨練，因為霧中含有許多的有害物質。

　　第三，空腹晨練特別容易造成低血糖，所以空腹千萬不要鍛煉。另外，早晨應該冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也比較高，早晨6時至中午12時心血管病發病最..高，最..好還是選擇下午或晚上活動為好。

　　3、飯後散步

　　現實生活中不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身的格言，其實，飯後百步走並不是這樣理解的。這句話的意思是飯後休息1個小時候，再去走走才好;而從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心髒負荷會急劇的增加，餐後運動對心血管系統有很明顯的負面作用。所以一定要注意掌握好時間，才能更好的健身。