實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領：

　　每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

　　跳法：

　　1。雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；

　　2。雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子；3。單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

　　跳躍的速度：

　　慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

　　小貼士：

　　1。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷

　　2。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。

　　3。跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　4。身體肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。