穿上帶護墊的騎行褲

　　一般情況下，自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有不少初學者，在騎完車後，常常會抱怨胯下痛。這很有可能是坐墊前端對屁股或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法就是，穿上帶護墊的騎行褲，既舒適又健康。

　　調整車座合適高度

　　如果自行車的坐墊高度不合適，騎長途的話就會出現膝蓋疼痛。而且大多數的時候，膝蓋損傷是不可以恢復的，醫生也只能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化，需要重視坐墊的高度的設置，姿勢正確就不會損傷到騎車人的關節了。

　　小編推薦騎自行車減肥車座最合適的高度是：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。

　　保持背部與脖子的姿勢

　　騎自行車減肥過程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則變成羅鍋或蝦米。這不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行後，會背痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會酸痛的。如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時候你就要休息了。

　　值得一提的還有，有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助於減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以後才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。