減肥方法一、抱膝式1

　　仰躺在地上，兩腿並攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向外。停住15-20個呼吸，然後放松。重復10-15次。

　　減肥方法二、抱膝式2

　　仰躺在地上，兩腿並攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向內。停住15-20個呼吸，然後放松。重復10-15次。

　　減肥方法三、眼鏡蛇式

　　俯臥在地上，兩腿並攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指並攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，並將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然後屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重復5-10次。

　　減肥方法四、俯身扭轉

　　仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側扭轉俯身，保持兩腿不動，然後轉動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然後回到仰躺姿勢。左右各重復10次。

　　減肥方法五、仰躺單腿伸展扭轉

　　仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過左腿貼向地面，同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸，然後回到仰躺姿勢，換腿重復相同動作。左右各做10次。

　　健客網溫馨提醒:要想減肥有效果,在生活中養成良好的生活習慣，多多參加適當的鍛煉，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練,這樣才能獲得健康的身材。