一、晨起時刻

　　很多人都是早起先鍛煉身體，再回家洗漱，吃早點，這是一個好習慣，減肥的人可以效仿。

　　晨起時，身體已有近8至10個小時屬於空腹狀態，再加上早餐前沒有補充能量，這時候運動的話，很容易消耗脂肪以供給身體能量。但是千萬注意，這個方法不適合低血糖的人群，低血糖人，一定要吃完早點再運動。

　　運動完，早點搭配也是有講究的，既要保證上午精力充沛，又要堅持減肥計劃，怎麼辦呢？一個西紅柿生菜三明治，一杯牛奶，一個雞蛋，一個水果拼盤，不失為一種簡單優質的組合，可也滿足人體所所學的熱量、蛋白質和葉酸。

　　二、午餐前半小時

　　午餐前半小時，你可以吃一點東西，讓自己一會兒午餐的時候，不那麼饑餓。但是，巧克力餅干、小蛋糕之類，是一定不能吃的，不然，不僅不會幫你減肥，反而會無形中增加攝入的熱量。

　　一般建議餐前少吃一些粗糧餅干、全麥面包、無糖酸奶和水果。比較容易消化，也不會影響食欲，吃得既解饞又健康。

　　另外，餐前喝杯水，可以增加飽腹感，讓你中午理智地選擇午餐，減少食物攝入。

　　三、健身之後

　　要記住，脂肪的消耗並不是一時的，當你運動停止之後，其實也在持續的消耗脂肪。

　　這個時候很容易感覺到饑餓，但是，不管你多想吃東西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一篑。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。

　　四、晚上睡覺前

　　夏天來了，夜跑也流行起來了，減肥的妹子這個時候不行動起來更待何時？

　　沒錯，夜跑對減肥是非常非常有幫助滴。睡眠的時候，身體也會進行新陳代謝，如果你睡前跑步已經消耗了晚餐攝入的能量，那麼睡眠的時候，分解的就是脂肪來提供能量。所以，睡覺之前別犯懶了，去樓下跑兩圈吧！相信我，堅持1周，你一定會瘦的，但是跑完了，千萬千萬不能吃東西，否則就前功盡棄了。

　　五、感覺饑餓時

　　感覺饑餓的時候，考驗你的時候就到了，這個時候你抵抗美食誘惑的能力就是大寫的0，很容易大吃大喝，怎麼辦呢？

　　記住，在吃東西前，先喝一杯水。因為你的饑餓感，有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，喝水會緩解你的饑餓感。喝完水如果還是覺得餓，可以先吃點花生醬或堅果，它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的欲望。