專家表示，對大多數有規律的每周訓練4-6次的人來說，1周的停訓期是難得的休息，它能使身心恢復精力。當然，如果沒有鍛煉習慣，那就更不需擔心身材走形了。

　　如果停訓1周，那最大的風險將來自於精神上。

　　專家指出，對新手來說，日常鍛煉是個關鍵。而停訓1周很可能使他們喪失動力。一些人會就此放棄，不再跑步。

　　當然，在你被迫停下之後，如果需要額外動力來復訓，那麼嘗試一些簡單、科學的活動，先提起興趣，再恢復到原本的訓練會比較好。

　　而如果2周不練，那麼有氧能力就開始明顯下降了。

　　有氧運動鍛煉心肺功能。專家稱，最大攝氧量（以下簡稱VO2max）基本上衡量了一個人在運動中獲取、運輸和使用氧氣的能力。你練得越多，心肺功能越好，VO2max就越大。

　　停訓後，VO2max將開始下降。盡管具體數值因人而異，但研究表明，在停訓大約2周後變化就會很明顯。耐力跑者4周不訓練，VO2max會下降20%；即使只停訓12天，VO2max也會下降7%；有些人甚至10天就不行了。

　　但停訓對力量訓練的影響並不很明顯。

　　在這方面有很多相互矛盾的研究。不過通常，停訓對每周規律地進行幾次舉重訓練的人不會造成很大影響。力量和肌肉質量的變化在幾周內是很小的。研究表明，肌肉纖維即使1個月不訓練，也會保持不變，不過可能會有一些特殊運動能力的損失。

　　有句老話說唱戲的是“1天不練自己知道，3天不練觀眾知道”。停訓當然會對身體產生影響，但越健康的人，平時訓練越多、越規律的人，停訓的影響越大。

　　這聽起來很不公平吧？

　　1個從來不訓練的人和1個停訓一段時間的跑者同時開始跑步，後者的疲勞程度和身體反應通常更大。

　　“為什麼他從來不練沒事，我練這麼多反而累得夠嗆呢？”很多人都會有此一問。

　　其實鍛煉越嚴格的人，其停訓後，身體各種能力下降也就越快、越明顯；而不怎麼練的人，則不會有這種明顯的變化。

　　盡管這些差別還與年齡、性別等因素相關，但專家建議，不要長時間（幾周或幾個月）不訓練。如果有不得已的問題，那麼調整訓練計劃，降低訓練量也比什麼都不做要好。畢竟聊甚於無嘛！