每做一個動作，腦子力裡必須具有這個動作的准確的技術概念，才有利於每一鍛煉部位群都在良好的狀態下發展。有些人至喜歡大重量而忽視了准確的技術動作，這是錯誤的。

　　對於初學者，養成准確的技術動作尤為重要。開始階段只要求小重量，把動作做准確，然後再逐步提高訓練強度。     　　在完成一個動作或舉起一個重量時，要最大限度地集中局部肌肉群（所需鍛煉的肌肉群）的用力收縮和伸展，不要憑借前屈、腰轉、臀部抬起或身體前後搖擺的助力。這些借助其他協同肌肉群力量的“借力”動作，不利於所需鍛煉肌群的發展。例如，彎舉是鍛煉肱二頭肌的，它要求兩臂緊貼體側，兩肘鎖住腰側，槓鈴彎起時不能讓它們移動。如果身體向後搖擺的幫助、即借用腰背和腿部的力量把槓鈴彎舉起來，將會分散肱二頭肌的集中用力。因此，使鍛煉部位肌群徹底收縮和充分伸展，並把意念集中在用力和伸展的全部過程，這是准確完成動作的基本要求。