辦公室裡工作的人普遍存在一個問題，那就是易胖，對比其他工作的人，這類辦公室人群脂肪的積累貌似更容易。要怎麼樣幫助他們解決這個問題呢?要是你或者你的家人，朋友就是此類人，你就快點學習一下減肥操吧。

圖書操用書做器械，鍛煉胸部、背部線條美。

(1)兩手拿書，手臂放松。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而後左臂向前，右臂向後用力振臂;

(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側平伸;

(3)兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側平伸;

(4)兩臂下擺動，利用慣力在體前交叉

(5)兩臂向下擺動，在體前交叉後，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動;

(6)上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺;

(7)兩臂向前平伸，兩腿直立;

(8)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

(9)利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向後擺，頭仍向前低;

(10)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

(11)利用膝部彈力，伸直兩腿，周時兩臂向後擺，頭仍向前低;

(12)挺胸抬頭，兩臂向上高高揚起;

(13)兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈。恢復預備勢。

椅子操長時間坐辦公室，背和肩容易疲勞。這節操能消除疲勞，提高工作效率，減少臂部多余脂肪，保持形體美

借助身邊的物品，來幫助自己減肥不失為一個好方法，而且簡單，節約。從另一方面來說，還可以當作忙碌工作的空隙一個愉快的休息方式。那麼，就不要放棄，開始學習吧。