相信大家都聽說過“三高”吧，也應該知道其中一項是血脂的指標，不論是高還是低都不是正常水平，都需要通過一定辦法來實現平衡。下面要介紹的耐力性運動，就可以幫助降低血脂，如果能夠長期鍛煉的話，對身體都會有好處。一起來看看吧!

腦運動對血脂異常防治具有良好作用，長期堅持體育鍛煉的中老年人的總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇都明顯低於不運動者。耐力性運動是防治血脂異常的有效方法!

走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛煉後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。

1慢跑運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。

2快走運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。

3登山進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。

4騎自行車騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。

5打網球與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。增強肌肉力量的運動方式。