有氧運動可消耗脂肪無氧運動利於塑形

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。為了達到訓練目的，通常要達到一定的心率數值，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。

　　這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

　　所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減重的目的，建議選擇有氧運動，例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等等。

　　無氧運動利於塑形

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。例如：舉重、短跑、力量訓練等等。

　　一般減重者如果在減重期間進行力量練習，是會出現體重先增後減的情況。因為力量練習會提高減重者的肌肉質量，以及適當增加練習者的肌肉。

　　人體肌肉質量的提高，以及適當增加的肌肉，對於減重者絕對有好處。因為它不僅可以提高減重者的運動能力，增強以後訓練強度，同時還可以幫助減重者消耗更多的熱量。

　　其次，就肌肉和脂肪的體積比來說，相同重量的肌肉和脂肪的體積比至少在1：3。因此，增加肌肉不僅不會讓減重者的身材變胖，反倒是能夠給減重者塑形，讓減重者的體形更加勻稱。

　　薩曼莎·克雷頓表示，運動減重可能需要6周左右的時間才可以看到自身體重的變化。而在6周之前，你穿衣服時可能已經感覺到體形的變化。