每天快走20分鐘延長7年壽命

　　歐洲心髒病學會近日發表文章表示，研究和實驗表明每天快走20分鐘，可以有效減少患心髒病的概率，甚至可以延長7年壽命。作為最經濟又簡便易行的運動項目，健步走也收獲了越來越多的粉絲。

　　最近這段時間，英格蘭南部城市威爾特郡的大小公園內，多了很多認真走路的人，他們都是喬安娜·霍爾的追隨者。霍爾是英國頂級健走專家，英國最受歡迎的《ThisMorning（今晨）》節目主持人，她以其踏實、卓有成效的健身教學而聞名，成為英國、美國、加拿大、澳大利亞等眾多國家健身領域最受推崇的人之一。霍爾出過一本書，名為《走路聖經》，裡面寫了很多健身步行的正確方式。

　　霍爾有自己的健步走網站，介紹了走路的正確姿勢及方法，這次她則是以導師的身份來教人們如何走路。霍爾的健步走訓練營有16個人，年齡40-70歲之間，高矮胖瘦各種身形都有，大家加入的目的除了健身還有減肥。

　　甩開膀子多去戶外減肥效果更好

　　霍爾解釋道，現代社會大多數人走路姿勢不正確，都是現代生活方式造成的，由於多數人在辦公室工作，腿長期被壓縮在狹窄的空間裡，肌肉處於緊繃狀態，經常盯著電腦屏幕又導致走路時脖子習慣性向前傾，這樣即便走路強度很大也難以起到健身的作用。

　　“首先你得改變姿勢，走路的時候將背部挺直，脖子以上部分保持豎直避免前傾。換腳時按照從腳後跟到腳弓再到腳趾的順序進行，最後感覺到腳趾能抓住地面。”霍爾說，走路時最容易被人忽視的是手臂部分的動作，“想要達到更好的健身減肥效果，手臂動作不可忽視，腿部前進時，手臂要跟著擺動，而且必須是大幅度的，要讓平視前方的眼睛能看到身體前側的手，後方的手臂也要擺到盡可能高的位置。”和一般的走路方式相比，霍爾的這套健步走動作能增加24%的速度，減少關節的壓力，並且能多減掉身體15%的脂肪。

　　除了走路姿勢，霍爾還為大家提供了一條減肥妙計：“千萬別忽略戶外運動。要知道，以同樣的強度快走，你在戶外能比在室內多燃燒12%的熱量。因為不確定的地形、風阻以及溫度變化都會刺激你的新陳代謝，消耗更多脂肪。另外，隨時注意收緊腹肌是非常有效的減肥塑身方法之一，能大量燃燒腹部脂肪。如果你能在每天早上挑選衣服時、化妝時和日常走動時都隨時注意收緊腹肌，那麼短短3周就能減掉不少腹部脂肪。”

　　霍爾示范健身走動作要領

　　脖子以上部分避免前傾

　　背部挺直手臂大幅度甩動，要讓平視前方的眼睛能看到身體前側的手，後方的手臂也要擺到盡可能高的位置。

　　換腳按從腳後跟到腳弓再到腳趾的順序進行