夏季晨練的注意事項

　　夏季健身注意避免陽光直射

　　夏季的大部分地方,上午11時到下午4時是陽光最強的時候,對人的皮膚有直接傷害.在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身,可以戴上太陽鏡、太陽帽,也可以使用一些護膚產品,保護眼睛和皮膚.

　　夏季健身注意要適量飲水

　　夏季人體水分蒸發較多,飲水對參與健身的人來說尤為重要.夏日健身,就意味著運動會消耗身體更多營養物質,所以健身者一定要注意補水,因為炎熱的天氣裡,普通健身者在30攝氏度的溫度下進行1個小時較大量的運動,汗液排放量便可達到3升以上,如果不及時補充水分,那麼在夏季人們健身的時候,身體一旦出現脫水,健身者便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀.如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲.

　　晨練科學選擇時間

　　日出之後日落之前是晨練的最佳時間，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時人體耗氧量的補充。晨練應當盡量推遲時間，最好在早晨6時之後、9時之前，同時應避免上午10點半到下午3點半這段溫度最高、太陽直射最強的時間，可在傍晚5點到7點太陽落山之後進行體育鍛煉，並且時間控制在1小時之內。有條件者可多進行室內運動，如游泳、羽毛球、乒乓球、跳繩等。

　　晨練後不宜馬上進餐

　　晨練後不宜馬上進餐。身體在運動後，血液大多在體表血管內，胃腸道血流量相對較少，不利於食物的消化吸收。此時進食易產生腹脹、惡心等症狀。另外，飲食盡量清淡，不宜油膩，免得加重腸胃負擔。

　　鍛煉後不宜立即洗冷水澡

　　鍛煉後不宜立即洗冷水澡。因為身體在運動後毛孔處於擴張狀態，此時洗冷水澡會使皮膚受冷毛孔關閉，體內熱量無法散失而導致發燒感冒。

　　夏季晨練的好處

　　晨練在人剛剛睡醒以後進行，人經過一整夜的臥床睡眠，身體處於相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以後，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使你新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。運動時，由於四肢的抻拉甩動，身體的扭擺活動，使水在內髒來回晃動，可以沖涮胃腸，促進糞便的迅速排洩，從而把胃腸倒空洗淨，接收新一天的新鮮食物，吸收新的營養。

　　在晨練運動中，兩臂的活動較多、抻拉揚甩的活動幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過運動，增強氣管與肺部的活動張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢*疾病。

　　在晨練的運動過程中，由於運動使身體內的血液沸騰流動便迅速，產生熱能，身體一發熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外，體內變得清潔了。如果天天晨練，天天排洩，體內不存廢物和毒素，做到一天一清，身體不受污染，便會清潔健康。