PART1

　　1.兩手手指交叉，與手臂在胸前形成一個圈。腳穩穩地站在地面上，視線朝前。

　　2.利用下腹部用力維持重心，屈膝，臀部下移。膝蓋盡量不要往前，而是讓臀部往後突出。就這樣保持8秒(吸氣4秒，吐氣4秒)。整組動作重復20次。

　　PART2

　　1.背對椅子，將兩手往後放在座椅的前側。臀部在座椅的前側，膝蓋呈90度，稍稍往椅子方向後傾。腹肌用力，不要將力量都集中在手臂上。

　　2.穩住身體，慢慢屈膝。手肘自然地彎曲。然後再恢復動作1。整套動作重復20次。

　　PART3

　　1.盤腿坐，但雙腿不用重疊搭起來。左臂緊貼地面，上半身往左傾倒。

　　2.好好地拉伸身體右側的外側部位和腰部，右臂往左側伸直。

　　3.右臂貼地，上半身往右側傾倒。

　　4.拉伸身體左側的外側部位和腰部後，左臂往右側伸直。

　　以上三組動作簡單易學，大家學會後可以在家自己練習，如果你要減肥就每天練習兩次，如果你想保持身材就每兩天練習一次就可以了。