拉筋是重要的預備運動，但美國研究發現拉筋對長跑無益

　　瑜伽可造成關節脫位、軟骨磨損、椎間盤突出、動脈撕裂

　　長時間雙盤輕易令下肢深靜脈栓塞，血栓脫落可發生猝死

　　拉筋、拍打的鍛煉方式目前很受人們的歡迎，不僅是體育運動的熱身預備，還衍化成專門的健身法門，例如瑜伽、雙盤等。然而有研究發現，拉筋對長跑項目並無預防受傷的作用，而運動醫學專家進一步指出，一些不公道的拉筋動作可造成關節磨損、脫位，甚至產生血栓而導致猝死。

　　研究：長跑前拉筋或沒用

　　在進行運動之前的預備運動中，拉伸肢體是必不可少的動作。然而在長跑這個項目上，拉筋對預防受傷的作用存在熱議。跑步前拉伸股四頭肌、膝後繩肌腱、小腿、跟腱3~5分鐘的人與沒有拉的人相比，受傷的機會沒什麼差別，均為16%，但原來跑步前有拉筋習慣的人若改成不拉，跑步受傷機會暴增40%，而原來不拉的人忽然改成拉，受傷機會暴增30%。此外，受傷者的風險因素還有舊傷和肥胖。跑步受的傷有腹股溝拉傷，以及足部、踝部、膝部損傷，但拉不拉筋對受傷種類沒什麼影響。

　　在運動前後進行拉筋是有好處的。平時身體活動的幅度不大，但進行比賽等劇烈運動時幅度會變得很大，特別是球類、體操等項目。盡量拉伸肩膀等關節，以及拉下肢的繩肌、腓腸肌等，可保持各關節具有最大的運動范圍，運動時就不輕易損傷。他舉例說，劉翔在跨欄比賽前要拉伸一兩個小時，賽後也要拉。長跑的運動幅度不大，但小腿和跟腱輕易由於長期受力不均勻而產生慢性勞損，例如跟腱炎，已有勞損者再拉筋可能造成傷害。

　　近年來興起“拉筋拍打健身”，支持者鼓吹此法能醫百病。拉筋頂多算一種基本運動，例如肩周炎（俗稱“冰凍肩”、“五十肩”等）的患者關節很緊，適當拉開可以保持運動幅度，進行拉筋也沒有害處，但要說這些動作能醫百病就是吹牛了。

　　瑜伽：磨損關節軟骨

　　拉筋做得最多的莫過於瑜伽。國外有人報告瑜伽拉伸可造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩袖損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮、椎動脈壁剝離、頸部過伸等。無論是瑜伽的菜鳥還是老手，都會碰到受傷。廣告說瑜伽是無害的，但一不小心就會受傷。

　　假如瑜伽追求達到高難度的動作，超出了關節的生理承受的范圍，相當於玩雜技，就會有害，可能導致關節半脫位甚至滑脫，關節囊過度松弛，反復做瑜伽動作還可造成關節軟骨磨損。

　　雙盤：當心發生血栓猝死

　　不少人熱衷於“雙盤修煉”，即長時間保持兩個下肢盤腿坐的姿勢。一般人練一會雙盤就會酸痛難忍，但長期堅持下往者可以拉松下盤筋骨，據說會“把經絡全部打開”、“腎氣充足”、“百病不生”。王文不主張長時間盤腿，由於生命在於運動，這樣靜坐是沒有意義的，而盤腿不是正常的功能位，關節受力不均勻令膝蓋內側磨損加大，還可引起關節僵硬疼痛。他特別反對60歲以上的老人家練雙盤，由於他們的血管中血流本來就慢，血管壁彈性又差，輕易造成下肢深靜脈栓塞，血栓脫落跑到心髒、大腦可發生猝死；還有的人由於糖尿病等形成了血管粥樣硬化，雙盤時可誘發嚴重的動脈閉塞。

　　建議站著“打坐”對身心更有好處：踮起腳尖，大腿肌肉收縮以提起波羅蓋，挺胸收下腹，盡力堅持一段時間放下來，這樣練習的好處是令小腿、大腿、下腰部肌肉都有收縮，對腰腿痛和膝關節痛的患者都有好處。