徒手攀巖屬於攀巖的一種形式，一種戶外的極限運動，不借助任何輔助工具也不用任何保護措施的攀巖，這樣的運動對攀巖技巧要求極高，同時也是對心理考驗的極大挑戰。徒手攀巖危險性很大，被列為世界十大最危險運動之首。

　　徒手攀巖對身體有什麼好處？

　　1、增加身體柔軟度與協調感。

　　這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝於體力。國外已有醫療領域，將攀巖用來矯治。孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

　　2、增強體力。

　　攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。

　　3、集中力。

　　腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。

　　4、進取心。

　　當自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續堅持？已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。

　　5、自信心。

　　面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。

　　徒手攀巖要注意什麼細節？

　　1、攀登巖石峭壁時身體要自然放松，以3個支點穩定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放松就要根據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協調舒展，盤眼要有節奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。

　　2、凡優秀攀巖運動員，上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力後，即使有好的下肢力量，也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動，手腳動作的配合也就自如。

　　3、攀巖前要換上適當的衣服，活動關節，放松肌肉，調節心理，使自己處於靈活的狀態，依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

　　4、兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。

　　5、膝部不要接觸巖石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。

　　6、在用腳踩支點時，切忌用力過猛，並要掌握用力的方向。

　　7、日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量，跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協調性，乒乓球和棋類對培養判斷力大有益處，游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。

　　8、手指並攏才能牢牢抓住巖點，手腳輪流用力可以節省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍。

　　9、下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼。

　　10、攀巖時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了。

　　11、攀登前觀察巖點，選好路線，可以提高攀巖的速度。

　　12、攀巖手法小技巧：

　　①抓：用手抓住巖石的凸起部分。

　　②摳：用手摳住巖石的稜角、縫隙和邊緣。

　　③拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。

　　④推：利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。

　　⑤張：將手伸進縫隙裡，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙做為支點，移動身體。

　　⑥蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。

　　⑦跨：利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

　　⑧掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。

　　⑨踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

　　13、保護點設置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對應的一種保護方法，適用於訓練和初學者攀爬。使用較多的操作方法是法式保護法，即通常所說的五步法。五個步驟為一個周期（以右手為例）。

　　左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩子的同時右手向上拉繩子。右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側。左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。右手移至左手上方。還原至第一步。