夏季到了，美美們擁有優美的臀線可使身材整體看起來更加誘人哦!可是由於上班族長期坐在辦工作前，缺少運動。容易臀部松弛對整體的身材失去美感，推薦一套4式瘦臀操，趕走你的肥PP。

首先，身體左邊稍微靠近椅背站立，左手抓住椅子的背面，這樣可以方便操作運動。此時右腿盡力向前、向上、向右擺動，動作做10次。把椅子的位置微微地移動，並揮動左腿。保持均勻的呼吸，活動范圍盡量放大，這樣才能使得臀部肌肉得到足夠的負荷。揮動腿部時，也盡可能把范圍放寬。

然後，身體向右側臥，右臂肘部要呈直角，手掌心朝下，左手掌心在腰處支撐地面，使大腿用力讓身體不要碰到地面，上半身和腿部要呈一條直線。放下大腿後並向右躺下，動作重復10次。身體向左側臥，然後重復同樣的動作10次。

之後，手臂隨著上半身向上延伸，手掌心用力貼近大腿，數1時膝蓋向上提，腳掌不能離開地面。數2時大腿微微向上揚，利用頭和腳的力量支撐。再用力拉緊臀部肌肉，手輕放在大腿上，數到3時再把大腿放下，數4時把腿打直，保持均勻的呼吸。重復動作10-15次。

最後，身體趴在地上，雙腿合攏，抬頭挺胸，雙手撐地向左轉，同時用腿部做出立剪刀的姿勢。然後用手掌支撐地面恢復原位，並讓雙腳能合攏。動作重復5-10次。