晨練後可以睡回籠覺嗎？

　　所謂回籠覺，就是在起床後，覺得困意十足又回到床上補眠的過程。年輕人來平時工作太忙，生物鐘又固定，在節假日或者是周末，睡一場回籠覺是一種享受，對於上夜班或者通宵的人來說，睡個回籠覺可以補充睡眠，恢復體力。

　　但是，有些老人在晨練後喜歡回家補上一個回籠覺，認為這樣才能夠勞逸結合，能更好地休息養神。殊不知這樣並不利於健康。因為在鍛煉過程中，肌肉骨骼活動加速，血液循環隨之相應加速。

　　經過一段時間的晨練後，人體全身器官的功能都會由緩慢逐漸加速，並引起神經系統的興奮增強，由此四肢活動靈活，思維敏捷活躍，如果這時去睡回籠覺，躺在床上不但不能馬上進入睡眠狀態，同時因晨練產生的代謝產物乳酸等不易消除，反而使人感覺四肢松軟乏力，精神恍惚。

　　晨練後，身體也會產生大量的熱量，並伴隨出汗現象，此時如果重新躺在床上，會因為保暖的不足而受涼感冒。

　　之所以晨練後不要馬上補覺，是因為在鍛煉過程中，肌肉骨骼活動加速，機體為使運動系統各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養物質供給，血液循環隨之相應加速。如果晨練後立刻上床休息，很快由運動狀態轉為相對靜止狀態，將使含有大量代謝廢物，如乳酸和二氧化碳的靜脈血淤積於肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中，回心血量減少，致心、腦、肝、腎等髒器缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。晨練後立刻休息，也可能讓人出現精神恍惚、四肢酸痛的現象。

　　晨練要注意哪些注意事項？

　　1、晨練後如果想睡覺，至少要在運動後1小時。

　　2、晨練後心肺活動仍處於較高水平，即使要進入睡眠狀態，仍要保證身體繼續有較高的吸氧量。而經過一夜的睡眠後，臥室的空氣會比較渾濁，此時如果不打開窗戶幫助室內換氣，人就會因空氣不流通而感到不舒服，的確對心肺健康沒有好處。所以，老人在睡回籠覺前最好先打開臥室的門窗，趕走昨夜遺留下的“廢氣”。在睡眠時，同樣要保持室內外的空氣流通。

　　3、老人晨練應以身心舒暢為原則，晨練時要把握好運動量。若在晨練後沒有神清氣爽的感覺，反而是疲倦乏力的話，則說明要減少運動的強度和時間了。

　　4、老年人在晨練結束時要做些整理運動，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當調節一下身體狀態，也能起到減輕疲勞的作用。

　　5、有部分老人害怕白天睡著了，夜晚就會失眠，其實這種想法是錯誤的。長期縮減睡眠時間，只會阻礙體內促進睡眠的激素分泌，建議大家適當補眠能有助於加快恢復體力。

　　6、早上在運動之前應該食用少量的食物，但是不能吃完馬上就開始運動。

　　7、在運動的過程中需要進行補水，但是不能喝冰水。

　　8、在晨練以後還需要食用早餐進行補充能量，一般晨練後四十至六十分鐘後吃早餐。

　　9、如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

　　10、如果運動時間少於1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升。如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。

　　11、運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

　　12、要賴床五分鐘，可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子梳頭，並且進行心理沐浴，以快樂的心情來迎接新的一天。

　　13、雨霧天不宜晨練。因為現在霧氣污染重，霧滴內含有大量致病菌和污染物質。

　　14、不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因為污染嚴重處會對人體健康產生危害。