結合了力量練習的這4組健身計劃，不僅不會讓你覺得枯燥無趣，還能在花樣繁多的運動過程中增強心肺功能，另外，來自紐約的健身教練強調，如果想達到更好的效果，就要保證一定的運動強度，因此下面介紹的動作需要練習者每周練習3次，1個月之後你就能明顯看到效果。

　　跳躍練習   　　練習部位：腹部肌肉、大腿肌肉、韌帶。   　　兩腿前後交叉連續跳躍30秒鐘，注意練習的時候手臂要配合前後擺動。   　　踢腿練習   　　練習部位：韌帶。   　　原地高抬腿跑30秒鐘，休息10秒鐘之後，向上踢腿，注意盡量將腿抬高、伸直。     　　滑冰姿勢練習   　　練習部位：臀部肌肉、大腿肌肉、韌帶。   　　雙腳分開與肩同寬，手臂垂於身體兩側，向右後方撤回右腿，然後收腹、向前俯身，將身體重心轉移到左側大腿上。同時伸直右臂，右手指尖著地，左臂置於身體上方。保持姿勢2秒鐘，然後換另一側重復動作。