跑步會導致靜脈曲張嗎？

　　靜脈曲張是怎麼發生的？由於重力的作用，水總是往低處流。而在人體中，下肢血液逆重力通過靜脈回流到心髒，就需要靜脈瓣膜和小腿肌肉的幫助了。簡單講，小腿是個壓力泵：肌肉收縮時，產生的高壓驅使靜脈血向心髒回流。而靜脈瓣膜如同一個閥門，保證血流由下往上單向流動。

　　那麼，如果由於各種原因，靜脈瓣膜損傷，下肢靜脈血就發生倒流，產生靜脈曲張。人體在運動時，如慢跑、快走、游泳、適當的球類運動，小腿肌肉收縮，有利於下肢靜脈的回流，減輕靜脈曲張的症狀。

　　當然，也不是什麼運動都好——如近年來深受大家歡迎的負重肌肉訓練，就不適合已經患有靜脈曲張的人群——負重時，由於腹腔壓力增大，加重了下肢靜脈瓣膜的負擔，加速瓣膜的破環，可能會加重靜脈曲張。

　　因此，慢跑、快走、游泳、適當的球類運動，有利於預防靜脈曲張，並且緩解靜脈曲張帶來的症狀，而負重訓練反而加速靜脈曲張的發生。

　　跑步如何預防靜脈曲張？

　　1、保持正常體重不能超重，因過重會使腿部靜脈負擔增加。避免提超過10公斤之重物。

　　2、一日數次躺下將腿抬高高過心髒的姿勢，如此可促進腿部靜脈循環。

　　3、每晚睡時，將腿適當墊高，並保持最舒適之姿勢即可，不要因此而讓腿部僵直。每晚泡腳後，平躺於床上，將腳部墊起，略高於心髒，保持5至10分鐘。此方法有利於加快全身血液循環，防止局部尤其是下肢的靜脈淤血。

　　4、避免長時間的站立，主動活動下肢，促使肌肉收縮，增加血液回流。養成每日散步、快走、騎腳踏車、跑步等習慣。

　　5、注意保護皮膚，避免受傷。

　　6、每晚以40攝氏度左右的溫水泡腳半小時以上。最好在水中加入些能夠促進血液循環的生姜片，這樣可以加速腿部的微循環，有利於減輕腿部的靜脈淤血，有效防止靜脈曲張，還有助於安神催眠。

　　7、一手扶住牆面，上身正直，翹起腳尖向前後甩動小腿數次，直到腿部感覺酸脹，換另一條腿，重復此動作。此法可加快下肢血液循環，防止下肢萎縮或麻木。

　　8、少翹二郎腿，因為二郎腿的坐姿會阻礙下肢血液回流。

　　9、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。

　　10、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。

　　11、飲食宜清淡而富有營養，多進食新鮮蔬菜、水果等，還可選食山楂、油菜、赤小豆等活血之品。

　　靜脈曲張有哪些症狀？

　　1、表層血管像蚯蚓一樣曲張，明顯凸出皮膚，曲張呈團狀或結節狀。

　　2、腿部有酸脹感，晚上重，早上輕，皮膚有色素沉著，顏色發暗，皮膚有脫屑、瘙癢，足踝有水腫。

　　3、有腹水，肝脾腫大，嘔血，黑便，雙下肢廣泛水腫患肢疼痛，運動時加劇，有時靜止時疼痛，夜間加重。

　　4、肢體有異樣的感覺，肢體發冷，肢體潮熱，患肢變細，變粗皮膚有針刺感、奇癢感、麻木感、灼熱感。

　　5、表皮溫度升高，有疼痛和壓痛感。

　　6、趾（指）甲增厚，變形，生長緩慢或停止。

　　7、壞疽和潰瘍產生。