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空腹運動也能減肥?美眉必知的4個運動減肥常識

  運動減肥是最有效的一種方式,但偏偏有些人卻怎麼拼命運動也瘦不了來?那很可能是你不夠了解運動減肥。下文將為你解析4個有關運動減肥的基本知識,想通過運動減肥的美眉們不可不知哦!

  常識1、運動30分鐘比運動60分鐘更能減肥

  根據丹麥學者的研究,運動30分鐘後減少的體重其實比運動60分鐘還多,所以想要減肥的朋友真的只要適量運動即可,不用讓自己瘋狂運動後又找機會狂吃。

  這份研究顯示,針對平常工作需要久坐不動的人而言,在不改變飲食習慣、不改變工作環境的情況下,經常性的30分鐘運動,減的重量反而比運動60分鐘還要多!

  受測試者分為三組,完全不運動的那組經過13周之後,體重完全沒有變化。

  每天運動60分鐘的那組,雖然體重平均少了2.27公斤,但這個結果卻跟我們知道的熱量體重公式不一樣。理論上每消耗7700大卡可以少一公斤,但這組雖然靠運動消耗了熱量,但減肥的效率只有80%。更糟糕的是,因為每天運動1小時,所以這些人疲憊不堪,如果可以,他們絕對不想要再運動。

  反而是每天運動30分鐘的那組,每個人消耗了3.18公斤,與我們熟知的公式相較,減肥的效率達到180%!非常有用。加上每天運動30分鐘不難,他們反而可以持續運動。也比較喜歡走樓梯、走路,多從事一些小運動。

  兩者之前最大的差距在於小運動消耗了一些熱量,但身體還沒有感覺到這些熱量被消除,所以我們大腦不會命令我們快點補回來,而且身體增加的肌肉,又促進更多新陳代謝。反而是大熱量消耗之後,例如跑步一小時、游泳一小時候,我們通常會讓自己吃更多熱量捕回來,也就是所謂的「代償效應」。

  常識2、減肥運動快比慢好,間歇性的密集運動可以減水桶腰

  很多人靠飲食減肥發現效果不好之後,也會開始想要慢跑,但慢跑的減肥效率好嗎?研究發現,沖刺、密集的運動要比緩慢的運動更能增加肌肉量,對內髒脂肪更有幫助,而且更省時間,一小時的間歇性高強度運動,相當於七小時的慢跑。

  根據澳洲新南威爾斯大學的研究「TheEffectofHigh-IntensityIntermittentExerciseonBodyCompositionofOverweightYoungMales」,如果想要減肥、降低內髒脂肪(visceralfat),密集的運動確實比較好。

  只要每週三次,每次20分鐘,這種高密度的沖刺運動就可以快速減肥。以LifeSprints這種運動方式為例,在飛輪上沖刺8秒後正常速度12秒,只要連續20分鐘,就相當於在飛輪上以正常速度騎40分鐘。

  根據研究,男性的受試者每週3次,每次20分鐘,連續3個月後,軀干與大腿的肌肉量增加了1.2公斤,並減少了17%的內髒脂肪。

  研究發現,這種快速高密度的運動可以讓身體釋放腎上腺素(兒茶酚胺),讓身體可以快速燃燒內髒與腹部脂肪,以供肌肉運動使用。

  常識3、空腹運動更能減肥

  根據英國Glagow的研究,空腹時運動減肥效果要遠遠超過用餐後。

  Glasgow大學心血管醫學中心的研究員JasonGill研究發現,在早餐前從事運動,不但可以燃燒更多的熱量,同時也可以減少更多血液中的脂肪,對身體的幫助更大。

  研究者邀請平常沒有運動習慣又過胖的人參與研究,主要比較只吃早餐但沒有運動的人(就是你)、在早餐前運動還有早餐後運動的三種人,熱量消耗的比較。

空腹運動也能減肥?美眉必知的4個運動減肥常識

  運動很簡單,只是快走60分鐘而已。研究發現,早餐後才運動的人,比完全沒有運動的人,會多消耗216大卡,但早餐前就運動的人,可以消耗298大卡,效果差非常多。如果一年這樣走100天,單單早餐前早餐後的運動習慣不同,體重就可以差一公斤!沒有多做運動可以少一公斤,減肥瘦身筆記本的讀者一定都知道怎麼樣比較好。

  早餐對於減肥的人很重要哦,現在研究者又發現早餐前運動更重要,所以想要減肥的朋友,一早起來要好好運動,運動完也要記得吃早餐哦!

  常識4、不用刻意減肥運動,搭公車跟捷運也是一種減肥方法

  大家都知道,如果要保持良好的身材,最好每周運動3天,每天運動30分鐘。或者呢,每天走一萬步也不錯。很多人還刻意從事減肥運動,天天跑健身房呢。

  根據加拿大BC大學的研究,如果搭乘大眾交通系統,例如公車及捷運,也能夠達到類似的效果,或者說,比一般人更接近這樣的標准,根本不用去健身房,也不用跑馬拉松。

  加拿大BC大學研究報告顯示,搭乘大眾交通系統上下班通勤的人,比起不這樣做的人,達到加拿大心髒及中風協會建議的每日運動標准的機率高出3倍。

  由於搭乘大眾交通系統時需要走路至車站、走路轉車、走路到上班地點,所以許多人光從家中走到車站、車站走到公司、從車站走到車站或者在捷運地鐵站中走來走去,上班一趟、下班一趟,不知不覺一天就走了30分鐘,而且一週走5天。

  至於開車的人,平均起來是最不容易達到最低的建議運動標准。研究人員表示,以前人類本來就有許多機會走動並藉此活動身體,可惜現在日常生活中能夠走路的機會越來越少。其實減肥沒有什麼大道理,只要生活得跟古代人一樣,基本上就不會胖,也不用找什麼減肥食譜。

  如果大都市能夠更加拓展大眾交通系統網路,長遠來看也能夠促進健康,更能保護我們的環境資源,節能減碳。假如平常在辦公室上樓下樓也都能走樓梯,這樣運動量絕對足夠,不用擔心脂肪肝。

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