一般說來，中強度的活動的能量消耗是安靜時的3至6倍。快步走（1分鐘約100至120步）或是上下樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會呼吸急促的運動都屬於中強度活動。想要身體健康長壽，堅持每天有20分鐘的中強度活動是很必要的。

　　但是最好在晚上的時間進行散步或慢跑等運動，這樣能夠使體溫稍稍增高，有利於睡眠。另據研究顯示，中強度運動好有利於防止動脈硬化，骨質疏松等症狀，這是僅靠散步、做家務等輕度運動得不來的效果。

　　雖說中強度的運動很必要，卻不宜時間過長。根據自己的身體自主調節，切不可急功近利，以免適得其反。