減肥是女性經常談論的，大部分人試過各種減肥方法都難瘦下去，一直在控制飲食和經常運動，就是不能瘦，到底是何原因？這確實讓人匪夷所思，其實並不是你的減肥方法沒有效果，而是你有可能用錯減肥方法而陷入了減肥誤區，下面一起看看你是否進入減肥誤區了。

減肥誤區一、以為少吃就會瘦

正確觀念是：1天不要少於1200卡;節食會讓代謝變差，內髒狂積脂肪。

藉由少吃、不吃而減重，效果很有限又短暫。而且基本熱量攝取不足，身體為了自我保護會降低“基礎代謝率”，以儲存脂肪作為能量，往往吃再少也瘦不下來;或一旦回復飲食，就產生“溜溜球效應”而變更胖。

低卡不是聖旨。減肥可以適當多吃下面幾類食物：

1)植物性蛋白質：每天吃點大豆、豆腐、豆漿強肌抗衰

成人每天應攝取35～40克蛋白質修建肌肉。缺乏蛋白質會造成組織早衰，器官肌肉松弛，廢物和積水無法排除，變成肚大、虛胖、水腫。建議多攝取植物性蛋白質(豆類、干果、蔬果類)，其飽和脂肪酸少;以及節制動物性蛋白質(肉、魚、蛋、奶類)的攝取量，可減輕腎髒負擔，減少心血管疾病。

2)抗性澱粉：糙米、荞麥、裸麥、薏仁不升糖，有助減重

抗性澱粉(Resistant Starch ，RS)就是難消化的澱粉，它不被小腸消化吸收和提供葡萄糖，但能進入大腸結腸內發酵，其代謝產物可維持腸道健康，有利益生菌生長。抗性澱粉高的食物如糙米、裸麥、荞麥、薏仁、水煮馬鈴薯、莢豆類、帶綠皮的香蕉等。

3)單元不飽和脂肪酸：提升好膽固醇，幫你趕走壞膽固醇

好油能提供能量，保護皮膚和內髒，幫助營養素的吸收和運輸，穩定神經和免疫系統。多選擇「單元不飽和脂肪酸」的植物油和制品，如苦茶油、橄榄油、芥花油、椰子油、適量堅果等，有助改善膽固醇，保護動脈抵抗氧化傷害。

4)生食蔬果(高纖、高酵)：1日攝取5～7份生鮮蔬果

生食蔬果，最有利吸收完整的消化酵素，有助去脂排毒。特別早上是人體的排洩階段，蔬果酵素和纖維質可促腸道把老廢物質速排體外。尤其深色蔬果含抗氧化成份，有助抗菌抗毒，及維持荷爾蒙平衡，可預防減肥期出現便秘、氣色差、皮膚粗躁、掉頭發。

5)升溫食物：含碘海菜、蔥蒜香料促進血循代謝

人體體溫升高1度，就能促進血液循環，使贅肉不易堆積。運動、泡澡、飲食都是升溫的好方法。升溫食物如：海帶、紫菜、發菜、海蜇、蝦皮等含碘多，能促進甲狀腺素分泌，加速身體產熱能力，使基礎代謝率增強，血液循環加快。此外，蔥、姜、洋蔥、韭菜也是升溫食物，適量食用能溫熱身體。

6)親脂食物：黃豆、凍豆腐、苦瓜、海藻，可吸排胃腸肝油

黃豆富含卵磷脂，可將脂肪排出體外(尤其是肝髒脂肪)，有降膽固醇、加速脂肪代謝作用。凍豆腐含酸性物質，能破壞、助排脂肪。苦瓜富含的苦瓜素，作用於吸收脂肪的重要部位小腸，可抑制脂肪、多糖等高熱量大分子物質的吸收。海帶、海苔、昆布、寒天等海藻類，含很多微量元素及碘、鈉、鉀、鐵、鈣，有助蛋白質運作和代謝脂肪。

好文推薦:

點穴減肥瘦腿法 懶人最佳選擇 >>>

造成肥胖的六大誘因及具體對策 >>>

什麼時間段跑步減肥效果最佳 >>>

怎樣制作瘦腿霜擁有美麗雙腿 >>>