隨著社會的發展，人們生活節奏過快，人們每天總是生活在忙碌中，沒有更多的時間鍛煉身體，以至於本來苗條的身體迅速變胖，愛美的女士這時候都會很著急，怎麼辦呢?別緊張，馬上給大家介紹一款奇效減肥操，能夠幫你迅速燃燒多余脂肪，促進新陳代謝，想不瘦都不行!

減肥操1、淺坐後傾

一分鐘消耗熱量：7大卡

一套動作 = 10秒×3次，每天做5套

1、雙腿並攏屈膝，淺坐於椅子上，兩腳徹底著地，上身挺直，收起腹部，腰背盡量往上拉伸，令上身與大腿、大腿與小腿個成90度直角，兩臂伸直，手扶椅子兩側，腹式呼吸並准備。

2、腰腹施力，上身往後傾，下巴微微仰起，肩胛骨往前收攏，令胸廓內收，兩臂往前伸直，雙手扶在膝蓋上，上身不要依靠椅子的拷貝，腹部肌肉收緊，保持姿勢10秒後恢復。

作用：

提高新陳代謝，鍛煉上腹與側腰，改善便秘、寒症與腰痛。

減肥操2、扭腳抬腿

一分鐘消耗熱量：3.1大卡

一套動作 = 左右扭腳各30秒×2次，左右抬腿各10秒×3次，每天做3套

1、淺坐與椅子上，左腿往前伸直，腳跟著地，往後壓起腳掌，右腿屈膝，上身微微往前傾出，腰腹收緊，雙手扶著座椅的前側，將左腳往外側扭動腳腕30秒。

2、雙手扶在座椅的兩側，撐直兩臂和上身，同時往上垂直抬起左腿，膝蓋保持繃直，腳跟離地後，腳掌依然往後壓，保持姿勢10秒。

作用：

提高新陳代謝，鍛煉大腿、膝蓋與小腿，消除水腫，改善膝蓋疼痛。

減肥操3、拉背起立

一分鐘消耗熱量：7大卡

一套動作 = 4秒×1次，每天做50套

1、雙腿屈膝淺坐於椅子上，兩腳微微張開，腰背往上拉伸，腹部收緊，頭微微低下，全身重量落於兩腳上，雙手自然放在大腿上。

2、然後腰背繼續往上拉伸，帶動臀部離開座椅，全身站立起來，兩臂垂於兩側，坐下的時候，保持上身不要往前傾，臀部垂直落下至座椅上。在坐下或站立時，腰腹匯聚力量，收緊並停止，先保持小腿與大腿、大腿與上身各稱90度的半蹲姿勢靜止2秒。

作用：

提高新陳代謝、鍛煉大腿、臀部，改善寒症、膝蓋疼痛，消除水腫。

減肥現在已經走入到大家都生活，大家在緊張的生活下一定要注意身體，不要過早的讓肥胖纏上你。藝術減肥操減肥非常有效，不要猶豫了，趕快開始吧。