隨著健康綠色生活方式的廣泛提倡，不少平時的懶人一族也加入到了跑步瘦身行列，清晨傍晚，在公園和路邊都會看見不少跑步族，但是跑步到底能不能起到減肥效果呢？有人說越跑小腿越粗，而有些人說脂肪減少了。那麼怎樣跑步才可以真正減肥呢？

  　　跑步有哪些好處？   　　跑步作為一項簡單易行的有氧運動，是廣受大眾歡迎的運動方式。不管是運動場上、馬路上，或者江邊、田野間、樹林中都可以隨時進行跑步，想跑就跑。跑步的速度、距離和路線完全掌控在自己手中。何樂而不為呢？   　　跑步好處多多，跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量。跑步也分很多類型，短跑、中長跑、長跑等。跑距和跑速不同，對人體產生的影響也不同。持續有效的慢跑可以起到消脂瘦身的作用。清晨或傍晚，在公路或野外環境下長跑，也是一場空氣浴，可以使人的大腦得到更好的休息。 　　論跑步姿勢的重要性！   　　很多經常跑步鍛煉的人都出現了“蘿卜腿”、“小肚子”，更嚴重的是還有頸椎病等問題。不是說跑步好處多多嘛，怎麼又會有這麼多問題？   　　其實都跟跑步姿勢有關，正確的跑步姿勢非常重要。錯誤的跑步姿勢，不僅達不到預期的塑形、健身等效果，還能給身體帶來意想不到的損害，跑來了一個走樣的身體。很多跑者都發現長期跑步跑出了健身的堅持，固然是可喜可賀的，但是不要光顧著跑，掌握正確的姿勢很重要。 　　正確的跑步姿勢：   　　上體稍向前傾，頭位於軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放松前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髋部向前上方擺出，以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。   　　常見錯誤姿勢：   　　1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發胫骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。   　　2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。   　　3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。   　　4、過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。 　　其他注意事項：   　　雖然說想跑就跑，很多地方都可以跑步，但根據自身情況，要選擇合適自己的地點。一般來說，太硬的路邊不適合跑步；   　　長期跑步，給自己准備一雙輕便、舒適、有彈性的跑步鞋非常重要，合適的跑步鞋不僅能讓你跑起來更身輕如燕，重要的是能保護你的踝關節和雙腳；   　　跑步時步幅要適宜；跑動中要避免腰胯過分晃動；避免運動過度；運動前要先熱身，運動後要做拉伸、整理運動。