男士增肥運動一：空腹做仰臥運動

　　1、空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後。

　　2、將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。

　　3、數秒鐘後，放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。

　　男士增肥運動二：從事肌肉鍛練

　　1、不做肌肉鍛煉，至少也應該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉變成肌肉。

　　2、肌肉接受訓練，會將多余的卡路裡，變成肌肉的構成物質。

　　3、一般的有氧運動，將燃燒掉身體內多余的卡路裡，反而達不到增重的目的。

　　4、做肌肉訓練時，應針對軀干及四肢的骨骼肌。

　　男士增肥運動三：做皮脂厚的評估

　　1、要增加體重的人，最好也能做皮脂厚的追蹤。

　　2、如果體重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。

　　3、如果體重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的體重來自脂肪，這是不好的結果。

　　4、因為，雖然人看起來豐滿了些，對健康的意義不如肌肉量增加的增重。

　　5、皮脂增厚，表示運動量不夠，也有可能在運動量與增食量配合上出了問題，需要調整。

　　想增肥的男士不妨試試以上健身運動，開始可以先嘗試一些活動量較小的鍛煉項目，如慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐，之後隨著自身情況適時調整增加運動量。希望在不久的將來你會擁有一個強健的身軀。