瘦腰是每一個女性共同的追求，腰部肥胖直接影響身體曲線，大粗腰實在難看。那麼你想快速瘦腰嗎?現在就教大家一款快速瘦腰辦法，方法很簡單，只需要每天5分鐘的時間。就可以幫助你去掉腰部的肥肉，讓你快速實現小蠻腰的夢想!

“我已經很努力了，為什麼腰還是瘦不下去呢?”請有這般想法的MM試試“捆腳趾”吧。只需要五分鐘，腰部就會變細5cm-6cm喲，簡直就像做夢一樣。可能還有一些MM覺得那並不可信，捆住腳趾就能使腰部變細?現在，就讓我們一起來探查個究竟吧! 捆住腳趾就會使原本打開的骨盆收緊，並且會喚醒平時很少用到的腰部肌肉的運動。

人的骨盆原本和肌肉一起扮演著保護內髒的角色，但是日常生活中很多不正確的姿勢導致了骨盆外張。這樣的歪斜跟年齡和分娩有關，每個人或多或少都有這樣的問題。

骨盆外張會導致身體重心外放，腳的外側和小腳趾自然取而代之支撐起內髒的重量。於是本應由骨盆發揮的作用未能實現，同時本應配合骨盆運動的腰部部分肌肉也沒能得到鍛煉。當然會出現腹部凸起等現象。

用橡皮筋捆住雙腳休息5分鐘用平時束發的橡皮筋捆住雙腳，然後仰臥。雙腳緊閉是關鍵。短短的五分鐘，讓腳外側的重量盡可能的分擔給內側，這樣一來使得張開的骨盆回到正確的位置，使平時欠缺運動的腹肌開始發揮緊致腰部的作用。“捆腳趾”操呢只需要准備好固定腳指頭的橡皮筋和靠墊座墊，就這麼簡單。更重要的是只要五分鐘效果就顯現出來了哦!MM們就讓我們從今天開始，為了塑造小蠻腰行動起來吧!

捆腳趾操方法大公開

准備道具：橡皮筋一根、靠墊或者座墊。

1、用橡皮筋捆住雙腳的大拇指

Point：不能捆得過緊橡皮筋是起到固定腳趾不讓其亂動的作用，不要捆得過緊以致血液流動受阻。

Point：腳後跟並攏。

此時，並攏腳後跟尤為重要。要時刻注意腳後跟不要分開。

2、腰下墊上靠墊

Point：腰不能完全陷入靠墊，選擇靠墊的時候不能選腰部會陷進去的那種，應該有一點硬度，這樣才會將肚臍眼高高托起。

3、仰臥將雙手舉起

Point：舒展全身，有意識的將全身舒展拉伸。同時要注意腳後跟不能分開!

“捆腳趾”操的疑問解決

Q：如果持續五分鐘以上，腰部會越來越細嗎?

A：捆腳趾是糾正骨盆，促使腰部肌肉收緊的一種運動。通過使平時很少得到鍛煉的腹肌正確運動，來達到瘦腰的作用。並非讓全部贅肉消失，而是要讓腰部瘦到合適的程度。試試就知道五分鐘的持續刺激已經足夠讓下腹保持肌肉酸痛的狀態。因此，每天做五分鐘的運動就足夠啦!

Q：一次變細之後會一直持續嗎?

A：如果制作一次的話還是會反彈到以前的狀態的哦。因為我們每天都會走路，站立，坐下，怎麼都得張開骨盆吧。因此，每天晚上睡覺前都需要修正當天的骨盆哦。

Q：在每天的什麼時候做這個運動是最有效果的呢?

A：隨時都可以的哦。比如睡前比較放松的時候可以做做。但是不建議在飯後哦。

Q：有沒有人不可以做捆腳趾操呢?

A：患有椎間盤突出症和坐骨神經痛等疾病容易腰痛的人，建議縮短練習時間，每天做1-2分鐘即可。孕婦是千萬不能做的哦。只有在分娩以後，骨盆大大張開，可以利用這個絕好的時機練習一下哦。

以上方法非常簡單，每天只要堅持幾分鐘就能讓你粗要變細腰，輕松打造身體完美曲線。