如何系統的運動減肥?運動的減肥方法有很多，但是專家認為單一的運動並不適合系統的減肥，那麼系統的運動減肥是如何進行的呢?下面就來看看私教給大家的運動減肥規劃吧。

一 慢跑訓練基本體能

如何系統的運動減肥?最初，私教只帶著海蒂散步，速度由慢到快，當海蒂的體能基本能適應這樣的運動強度後，就開始讓她慢跑，並逐漸延長跑步的時間，再提高速度。之後，私教再幫海蒂做一系列的腿部放松練習，以免她修長美麗的雙腿長出肌肉塊兒。

二 器械鍛煉纖長雙臂

如何系統的運動減肥?器械訓練始終貫穿在海蒂·克魯姆的運動計劃中。海蒂靠它塑造自己緊實纖長的雙臂，以及完美的肩部線條。海蒂承認，隨著年齡的增長，自己的肩部有些下滑，每天3組啞鈴練習，讓她的雙肩保持了原有的完美形態。但前提是，要選擇合適的重量並且堅持不懈。

三 側踢腿塑造下肢線條

如何系統的運動減肥?為了能收緊大腿、小腹和臀部肌肉，私教還安排了海蒂經常進行側踢腿練習，因為側踢腿練習能夠鍛煉大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢線條，側踢腿可謂是一舉兩得的健身方法。

四 收緊小腹讓身材更好

如何系統的運動減肥?每次海蒂在健身之前，都會先進行一些力量瑜伽的練習，這會讓她在接下來的健身中感覺精力充沛、信心十足。

另外，私教要求她每次出席活動前都進行小腹的收緊練習，不僅可以使海蒂的身材看起來更棒，還會提醒她面對鏡頭時注意收緊小腹。

如何系統的運動減肥?系統的運動不僅要有固定的時間，不同運動項目，正確的姿勢，還要有一顆耐心，如果只是兩天打漁三天篩網，那就沒有系統性可言了。