練出少女體態的清晨塑身操

　　到了寒冷的冬天，由於晝短夜長，再加上冬天特殊的氣候，因此是很適合睡覺的，每一個人也總是很想偷懶的。愛美的MM們，要是你們不怕胖的話那可以繼續呼呼大睡，要是想要完美性感的身材，不如早起，進行以下幾個小動作的操練，時間久了，自然而然就能夠有意想不到的效果。

　　運動的時間大約需要15至20分鐘，

　　准備好小道具：一本書，浴巾和毛巾。隨著鬧鈴響起，我們來暖和暖和身子，調整調整呼吸。這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個呼吸的空間。

　　還不清醒的姐妹可以瞇著眼，側身躺著，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。

　　抬起肩，收收腹

　　拿開枕頭，並仰臥著。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重復10至15次。

　　起床前，踢踢腿。溫柔地做了一下仰臥起坐，該准備起床噜~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀！接著，我們就要加強下肢和心髒之間血液的循環了。

　　面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動。保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復10次。

　　起身，扭扭身子，不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身，使心跳恢復平靜。坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重復10次，然後換另一邊。

　　下床，半蹲疊衣

　　起床，半蹲著疊衣服，可以鍛煉身體平衡感，加強腿筋和臀肌，消除大腿多余贅肉。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴胸運動，雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。（膝蓋的位置不要超出腳尖。）保持好這個姿勢，然後慢慢地穿好上衣。腳跟放松返回地位，然後重復，直到你穿好衣服，並疊好放在床上的衣服。

　　辦公室最值得一做的健身操

　　如果你坐在辦公室裡有點困了、腰有點酸了、腿有點麻了，這些都沒關系，只要你的心沒有麻的話就能站起來做做一些簡單的辦公室健身操，不但活動身體，還能調整調整工作狀態。

　　抬腳瘦小腿小運動

　　抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。

　　小編tips：如果承受得起，你也可以同時提起雙腿，這樣可以強化瘦小腿的效果。

　　腳踝小運動，有效消除水腫

　　抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復運動3次。

　　雙腿撞擊瘦大腿內側

　　坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

　　提腳瘦腿收腹小動作

　　step1抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。雙腿交替重復5次。

　　step2坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。重復5次。

　　呼吸瘦腰技法

　　做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，並保持5秒，然後呼氣放松腹部。重復動作5次。

　　椅子扭腰收腹

　　做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然後回到初始動作。左右交替進行10次。

　　動作二：坐在椅子上，雙手放在臀側，然後利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。重復動作2組，每組20次。

　　健身操讓你輕松愉快搞健身

　　健身操之所以能普及，就是因為其動作簡單有效，不但適合各年齡層的人群練習，還沒有太多的天氣和場地的限制。每一個人都能輕輕松松的做到自己能達到的極限程度，雖累但有所值。

　　踏步——自己喊口號，意氣風發

　　一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

　　提膝——大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍

　　將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

　　踢腿——踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

　　踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

　　腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來後復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。

　　重壓提膝——用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

　　雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加大力度。

　　膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。

　　腿、兩腿交叉——通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹

　　跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然後立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。

　　step1跳躍的同時。右腿抬起，此為“一”。

　　step2抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。

　　step3數到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。

　　step4數到“四”時，再回到大腿上提的狀態。

　　健客網溫馨提示：健身操的妙處極多，不但可以健身，還可以減肥，可謂一舉多得啊！