纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 健身常識 >> 原地跑步減肥的方法 最健康簡單的運動減肥方法

原地跑步減肥的方法 最健康簡單的運動減肥方法

 原地跑步減肥方法是怎樣的呢?小編教大家原地跑步減肥方法三階段法,MM們趕快來試試最健康有效的運動減肥方法吧。

原地跑步減肥方法第一階段:熱身階段(5分鐘)

最開始的時候,是眼睛先看著電視或聽著音樂,讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動起來。 要切記,在整個跑步的過程中,都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,這樣才能有效地保護氣管。

然後 慢慢的加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成一種快走,這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然後手心向下,擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了,這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態,也就可以開始跑步了。

原地跑步減肥方法第二階段:慢跑階段(5分鐘)

這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側,然後有節奏的擺動。這時一定要放松,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁,要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。

好文推薦:

按摩4個穴位 打造豐盈美胸 >>>

精油按摩立現芭比精致小臉 >>>

美腿寶典大全打造性感美腿 >>>

冬季兩款美食 吃飽也能瘦 >>>

超見效的秋冬減肥秘訣公開 >>>

羽毛球減肥 一周燃脂三公斤 >>>

熱門文章
詳解:蝙蝠俠貝爾的急速減肥瘦身招

相信大家都知道蝙蝠俠吧,但是不一定都會知道是誰在扮演。很多歐美男星都以好身材著稱,也許我們記住了他們扮演的

8大韓式美臀法 潮女必知方法

韓式修煉臀形大法NO.1睡眠纖體  懶人胖子的福音,想不運動就能瘦下來的方法,其實總的來說睡眠質量好的人往往體重偏輕,在

速瘦不反彈香蕉豆漿幫你減肥

大家都知道飲食減肥都是需要幾種食材的搭配的,那麼在這個炎炎夏日裡,小編為大家推薦一款效果超級棒的減肥食物吧,這個食物是由

平常的那種美容場所是否安全進行..

平常的那種美容場所是否安全進行..