就算你還沒有加入健身的行列，這些基本的健身知識你也應該掌握，哪怕是為了跟別人吹牛。

　　1關於熱身運動

　　不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鐘，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利於健身效果，並且防止肌肉拉傷。

　　2關於肌肉酸痛

　　一開始鍛煉的人，第二天通常會出現肌肉酸痛的情況，如果你認為這時肌肉增長或者是鍛煉到位，可是錯誤的觀點哦。肌肉酸痛意味著你的肌肉並沒有准備好完成你做過的動作，而且酸痛與鍛煉到位是沒有直接關系的。如果酸痛還出現在你的關節處，十分抱歉，這是因為你的健身動作不正確。

　　3關於飲食健康

　　很多人都抱著只鍛煉，不進食的錯誤觀點減肥健身，但是你要知道健身後營養的補給是十分重要的。足夠的蛋白質和碳水化合物，可以幫助肌肉增加，這一點相信很多健身教練都會告訴你。同時，你也要知道：每天攝入足量的蛋白質、脂肪和碳水化合物要比健身後補充營養更加重要。

　　4關於瘦身減肥

　　很多人開始健身，大多是為了減掉身上多余的脂肪，那你對自己有沒有一個明確的目標呢？其實減肥健身最重要的就是要為自己設定一個目標，你要明確的知道自己每天瘦了多少，比如在每天起床後馬上量體重，並且每周測量自己的腰圍、大腿與上臂，因為你要知道，你減下去的是脂肪而不是肌肉。如果腰圍在減小，大臂和大腿尺寸保持不變的話，恭喜你，減下去的是脂肪而不是肌肉。同樣，看到體重器上的數字在減少，也是對自己的鼓勵。