你知道嗎?如果你的骨盆、脊柱和腰椎出現歪斜情況，那麼肥胖的幾率就會大大增加。不想要變胖，那麼趕緊跟著減肥之家小編來學學以下這套簡易的骨盆減肥操，只要堅持2周，就能改善骨骼歪斜問題，拒絕脂肪囤積!

為什麼骨骼歪斜會導致肥胖?

因為這些骨骼歪斜會導致肌肉萎縮，肌肉硬化就會影響體液循環，造成身體內堆積很多脂肪和廢棄物，自然就會發胖了。

Part1 調整骨盆歪斜

1.讓骨盆回到正確的位置

坐在地板上，膝蓋彎曲，左腿在下，右腿跨過左大腿。左手裹住右膝蓋，然後上身向右扭到極限，然後停止20秒。注意做動作的時候臉要抬起來。接著以同樣的方式向另一邊重復動作。這個動作可以讓骨盆從錯誤的位置收縮回來。

2.鍛煉骨盆肌肉

跪坐姿勢，上半身前傾，上臂向前延伸。下壓左胯20秒，左髋部需要接觸地板。保持精神集中20秒，然後換另一邊重復動作。

3.骨盆開合

躺在地板上，雙腿直立，分開與肩同寬，雙腳腳尖向外打開至腳尖與底部呈20～30厘米，停頓5秒，然後放松，重復5次。接著雙腳腳尖再向內，重復5次。

Part2 調整脊柱

1.交握前伸展

雙腿交叉盤坐在地上，雙手手指交握放在身前。雙臂向前伸展形成一個大圈，像抱住一個大球一樣，伸展20秒，然後放下。

2.側伸展，改善脊柱歪斜

雙腿交叉盤坐在地上，左手繞過身前抱住右側腰，而右手則舉起，向左側伸展20秒。另一邊以同樣方式進行。

3.跪姿劃臂

跪在地，腳尖踮起，上身挺直，雙臂以伸直，像船槳一樣前後劃動，左右各20組。

4.讓脊柱回到正確的位置

雙腳分開站立，與肩同寬。雙臂向上伸直，在頭頂處手背相貼。然後向上伸展全身。

Part3 矯正腰椎

1.找到腰部支撐位置

仰躺在地面上，吸氣，放松背部。然後將頭部和背部向下壓，腰部與地面形成一個小弧度。重復5～10次。

2.交叉手腿上提，鍛煉腰部肌肉

俯臥在地上，雙臂向前伸展。同時抬起左手臂和右腿，然後再馬那麼難放下，換右手臂和左腿抬起。這樣左右交替重復5次。

3.側身扭轉，拉伸腰部

坐在地面上，左腿向前伸直，右腿彎曲膝蓋，腳掌跨過左大腿放在外側地上，左小腿與右大腿形成“十”字。然後右手放在身後，左手放在右大腿內側，上半身向右後側扭轉，在極限位置停留10～20秒。然後慢慢回到正中位置。再以同樣方式向另一邊重復動作。

4.腰部前傾

雙腿分開站立，與肩同寬。雙手屈肘在後腦勺交握，保持腰背挺直，然後軀干前傾。重復10次.