瘦腰食物1：橄榄油

　　在料理中扮演烹調油品、調料重要角色的橄榄油，除了含有有助心血管健康的Omega-3單元不飽和脂肪酸，以及有助細胞抗氧化的維生素E外；適度食用橄榄油更有提升脂肪燃燒速率、延長熱量消耗的作用，能減少脂肪囤積於腰腹的機會。

　　瘦腰食物2：雞胸肉

　　雞胸肉有別油脂含量較高的豬、牛肉油脂含量較少，屬於高蛋白質肉類食物，相當適合有減重、瘦身需求的人，做為減重過程中補充蛋白質的主要來源之一。最重要的是，適度食用雞胸肉還有助提升新陳代謝、保持體內肌肉量的作用。

　　瘦腰食物3：鲔魚罐頭

　　經常用來入菜、料理的鲔魚罐頭，雖然在菜色的變化性上略遜於雞胸肉，但其同樣屬於低脂肪、高蛋白的食物之一，且保存、獲取方便，簡單倒入生菜殺中即可輕松食用。不過，為做好熱量控管，建議購買時，挑選水煮鲔魚罐頭較油漬鲔魚來的恰當。

　　瘦腰食物4：豆腐

　　另外，由黃豆所制成的豆腐，不但可做為素食者日常飲食中獲取優質蛋白質的重要食材，對於有瘦腰、腹需求者，更是低脂、高蛋白的代表性食物；適度食用更有助人體得到器官正常運作必需的碳水化合物，卻不至於造成人體負擔。且根據美國普渡大學科學家2010年進行的研究發現，適度食用營養密度高的豆類食物，有助增加飽足感、減少過多熱量的攝取。

　　瘦腰食物5：綠葉蔬菜

　　低卡、富含多種人體必須礦物質、維生素等營養素的綠葉蔬菜，不僅屬於高膳食纖維的食材的一員，適度補充，更有助改善人體消化系統的健康，避免食物消化不良所引起的腹脹、便祕等問題產生；減少腰腹囤積脂肪、廢物的機會。例如，常見的芥蘭菜、羽衣甘藍、菠菜都是不錯的選擇。

　　瘦腰食物6：燕麥粥

　　燕麥所含有的豐富可溶纖維素，能有效清理血液中囤積的膽固醇，保護心血管健康外，其含有的碳水化合物更有燃燒、消化緩慢的特性。早餐來一碗燕麥粥，不但能提供人體早餐所需的所有能量，更能使飽足感延長午餐時間都不感到飢餓。

　　瘦腰食物7：地瓜

　　香甜可口的地瓜，除了口感美味好吃外，更含有豐富的維生素A、維生素E，且當中的碳水化合物，更有提供大量人體運作所需能量來源的作用。再加上地瓜高纖、消化吸收速率慢的特性，能有效延長保腹感、降低食物，並發揮保持血糖穩定、提高新陳代謝的效果。