誤區一：持續吃水果餐可瘦身

　　專家以為，固然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其窘蹙必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。

　　持久單平水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少很多營養物質的攝入，久而久之，身體窘蹙全面均衡的營養，有害無益。

　　誤區二：運動強度越大成果越好

　　瘦身人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對差異的對象，差異的胖胖環境，應區別對待，有針對性地采用體育錘煉的手段。循序漸進即慢慢補充運動負荷的原則，有必然強度刺激才能使機體的適應性轉變。運動量過小無錘煉用途，但過大的運動量會引起機體性能的粉碎。在身體錘煉中不成采納“暴飲暴食”的措施，忽然加大運動量或忽然地中斷操練。只有把握因人而異，循序漸進的原則，才能在最短的期間內收到最佳成果。

　　誤區三：每次慢跑30分鐘能瘦身

　　如此瘦身並不科學。實踐證實，只有舉動持續期間跨越大約40分鐘，人體內的脂肪才能被帶動起來與糖原一起供能。隨著舉動期間的遲誤，脂肪供能的量可達總耗損量的85%。可見，短於40分鐘的舉動無論強度大小，脂肪耗損均不較著。

　　誤區四：吃脂肪食品就會發福

　　很少吃乳成品、高脂或低脂飲食的青少年，比適中脂肪飲食者更輕易胖胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當背面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分化還能在必然程度上抑制脂肪在體內合成。研究職員保舉的最佳飲食囊括適中脂肪、多吃水果、蔬菜和乳成品。

　　誤區五：服瘦身藥就能立竿見影

　　事實是，瘦身並非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到方針的。瘦身藥物可能有多種副用途，差異種類的藥物，副用途各不不異。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝迫害。減少腸道脂肪接收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素接收不良等副用途。瀉藥可引起機體脫水，嚴重時還會引起電解質紊亂。更何況很多胖胖患者服用成分不大白的所謂瘦身偏方治療胖胖症，風險就不問可知了。循序漸進，以飲食駕馭，公道舉動為底子，按醫囑得當共同藥物治療的瘦身措施，才是切實可行的。

　　誤區六：吃辛辣食品可瘦身

　　吃辛辣食品的用途並非如想象的那麼大，多吃辛辣食品反而對胃腸道功能有影響，補充對胃黏膜的刺激，輕易引起胃出血。而且吃太多刺激性食品還會令皮膚變得粗糙，輕易得暗瘡，絕對得不償失。