◎具有美乳功效的瘦身運動

　　牽拉運動

　　1、站或坐著;

　　2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉;

　　3、當兩臂快要相碰時停止;

　　4、兩臂分開，還原並使肌肉放松重復5遍。

　　屈伸運動

　　屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

　　推前運動

　　1、坐好後，兩臂向前伸，手肘彎曲

　　2、兩手相握並用力向前推，從1數到6後，再放松雙手

　　3、可連續做幾遍。

　　游泳

　　我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。

　　◎專門豐胸的小動作

 　　簡易舉重

　　1、躺在地上，雙膝屈曲。

　　2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

　　3、將啞鈴慢慢舉向上。

　　4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。

　　5、重復動作3及4次，吸氣。

　　上肢訓練

　　1、跪在地上。

　　2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等於肩寬。

　　3、保持背部挺直及臀部收緊。

　　4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

　　5、當落到身體最低點時，慢慢將身體向上推，回到原位。

　　6、重復動作4及5次。

　　◎減肥不減胸飲食補充很重要

　　1、補充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。

　　2、補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大。

　　3、補充膠原蛋白。乳房健美標志之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。

　　4、激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　　我覺得每個人有適合每個人自己的減肥法，有些方法用在別人身上有效，也許用在自己身上就無效了!最好多試幾種不同的減肥方法，總會找到屬於你自己的一種!上面的我給大家分享這些小運動，總有一款是適合你的，趕快運動起來吧。趕緊嘗試一下吧。