弄清楚自己為什麼發胖？

　　造成肥胖的原因很多，直接導致肥胖的主要原因就是兩個：

　　第一個就是『吃太多』

　　第二就是『吃不對』

　　肯定還有人會質疑，為什麼沒有『運動量太少』這個原因。

　　這個原因是一部分，但絕對不是主因，有時候如果你飲食不對，增大運動量反而讓人更胖。

　　現實生活中，我們很多人運動量都不大，很多人工作都是久坐，我們的能量確實消耗得越來越少。

　　但是，按照我們正常的生理反應來說，運動量少了，我們也應該相對吃得少才對，因為沒有消耗完，就不會覺得饑餓，但是現實情況是，我們雖然運動量變少了，而且也吃得更多了。

　　所以，長胖的主要問題不是我們運動少，而是我們吃得更多了。

　　如何進行有氧運動？

　　每天持續30-60分鐘的有氧運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是減脂的最佳選擇，要注意這30-60分鐘的運動不要中斷，否則脂肪分解的效率會大打折扣。

　　為了減脂，拼命節食，能更快減肥嗎？

　　當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，身體還會分解肌肉做營養。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈。因此減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

　　減掉十斤純脂肪，需要多久？

　　脂肪和能量之間存在很復雜的關系，而且因人而異。通過研究發現，一個體重為80公斤的男性，想燃燒掉10斤純脂肪，只需要進行50小時的有氧運動即可。當然，還需要將熱量攝入考慮進去。

　　總之，不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。